wyciskanie skos

A1: klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos w górę 3s Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s Wyciskanie sztangi z klatki 3s Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Uginanie ramion ze sztangą do czoła 3s pompki na poręczach Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 3s B1: nogi, plecy, bicepsy Hack przysiady 3s [...]

[...] skos 30 st. górny 4 s x 20/15/12/12+drop 2.Rozpiętki skos 30st górny 4 s x 15 p - jutro bedą zakwasy %-) 3.Prostowanie ze sznurem 3 s x 20/15/12+max 4.Fracuskie wyciskanie skos ujemny 3 s x 15 p 5.Pompki tyłem w podporze o ławkę 4 s x 15 p 6.Uginanie ramion jednorącz z hantlą z rotacją - w podporze o ławkę 3 s x 15 p 7.Drag [...]

Dzisiaj przyszła pora na klatę i trica. Chyba na prawdę odpocząłem ostatnio, bo zaczynam znów się fajnie pompować i siła też dopisuje :-) Rozpiętki skos 3s Wyciskanie skos maszyna smitha 4s Wyciskanie skos ujemny hammer 3s Rozpiętki na maszynie 3s Prostowanie z linką na wyciągu 3s Francuskie siedząc ze sztangą 3s Pompki na poręczach maszyna 3s [...]

31 dzień cyklu, treningowy Trening: A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie skos góra hantle 2x19(lewa ręka) 2x30(prawa) 10x19 10x22 5x25 8x22 dodatkowa seria na dobicie rozpiętki 14x9 12x11 12x11 wyciskanie hantli siedząc 12x14 10x16 6x19 + 8x14 unoszenie sztangielek w opadzie 15x7 15x9 prostowanie ramion ze sztangielką siedząc- za głową [...]

Klatka\barki\brzuch 1. Wyciskanie skos smith 5x 10\8\6\5\5 plus dwa dropy 6+6 2. Wyciskanie hantli z ziemi 5x8 3. Rozpietki skos 4x12 4. Wyciskanie lawka plaska 3x10 5. Rozpietki butterfly 2x15 6. Wyciskanie hantli siedzac jednoracz 3x10 7. Wyciskanie zza glowy 4x10-8 8. Wznosy bokiem 4x12 9. Wznosy w przod 2x20 Cardio 25min, brzuch 6serii Micha: [...]

20.04 DNT Miska nieliczona, bez szaleństw - głównie to jajka faszerowane%-) no i kawałek ciasta 21.04 DNT MISKA: 1 717,5 kcal b: 144,4 g (33,6%) ww: 142,6 g (33,2%) tł: 63,3 g (33,2%) + euthyrox, magnez, tran fermentowany 22.04 PRZÓD: 1. suwnica stopy wąsko 4x8-10 suwnica zajęta - przysiad przedni 25/30/32,5/35kgx7 2. prostowanie nóg 3x12-15 [...]

[...] eko to bym dawno poszedł z torbami. Przypominam 15-20 jajek dziennie z czego żółtka lądują w zlewie;-) dziś rano 45 minut cardio -> już weszło w krew%-) wieczorkiem KLATKA wyciskanie skos smith 5x12-10 plus drop rozpiętki butterfly 4x15-12 hummer 4x12 plus drop rozpiętki skos hantle 3x15-12 pompki poręcze 2xmax BICEPS modlitewnik ale z trochę [...]

[...] góra wąsko 3 serie 60kg x 12 powt Przenoszenie hantelki za głowe 3 serie 22kg x 10 powt Rozpiętki lekki skos góra 6 serii x 12 powt + pompki na poręczach 25 powt. Francuskie wyciskanie za głowe 5 serii 10 powt - 40kg Prostowanie rąk na wyciągu 4 serii http://singraph4.home.pl/sfd/suplementacja.jpg Aminokwasy 2:1:1 ( 20g przed / 20 g po ) [...]

[...] Spięcia brzucha 3s x 20p 8. Skośne spięcia 1s x 30p 9. Wspięcia na palcach siedząc 30 x 30 50 x 20 50 x 20 50 x max + 30 x max + 20min aerobów na czczo koment do treningu wyciskanie 60st - świetna nowość dla moich piersiowych. Na prawdę nigdy nie czułem tak mocno górnej strefy klatki piersiowej, także jestem bardzo zadowolony. Jedyny problem [...]

[...] chodzi o czucie mięśniowe to super czułem klateczkę, boczne barków to samo. Jako ciekawostke Wam powiem, że na końcu treningu klatki planowałem sobie w dropsecie zrobić wyciskanie leżąc ze sztangą 40kg... nie dałem rady zrobić 3 powtórzeń %-) Czyli trening był wykonany do upadku, hardcorowo. Wkvrwiłem się też na treningu, bo pierwszy raz [...]

KLATKA BICEPS 1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka skośna do góry 20kg/15 60kg/12 80kg/12 100kg/12 105kg/12 110kg/10 115kg/10 105kg/10 95kg/11 2. Wyciskanie siedząc hammer skos gora 12/12/12/12/10 2 dropy w ostatniej 3a. Floor press 15/12/10/8 do 85kg 3b. Brama z góry 20/15/15/15 4a. Przenoszenie hantla 12/12/10 4b. Hammer siedząc Wyciskanie skos [...]

Dzieki Jaca:-) 3 dni treningowe jakos poszly Plecy lekko czuc ale bez dramatu Zaczalem te cwiczenia rozciagajace od fizjo Zobaczymy Na pewno w poniedziałek/wtorek znowu do niego uderze Inod wrzesnia gdzies na miejscu przynajmniej 2x w miesiącu Dzisiaj szybka KL ATKA bo mam mlodego znowu na weekend:-) KLATKA 1a. Wyciskanie skos smith ekscentryk [...]

Dieta i suple 1. Omlet z dodatkiem odżywki białkowej, lnu, wiórków kokosowych + śmietana, truskawki i maliny 2. tbs - cytrulina + tbs arginina 3. Szejk z mlekiem + banan + big milk 4. Spaghetti z wołowiną + ryż basmati z musem owocowym, śmietaną i czekoladą 5. Łosoś z puree ziemniaczanym + ryż basmati z musem owocowym i czekoladą Trening [...]

trening jednak z podzialem patria 2x week A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12,10,8 rozpiętki ze sztangielkami proszta 3s 12,12,12 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12,12,12 pompki odwrotne 3s 12,10,8 wyciskanie francuskie [...]

Prosze o jeszcze jedne przejrzenie A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 2s B1: [...]

Środa KLATKA + BICEPS + TRICEPS Wyciskanie hantli skos góra 4 x 10 35kg Rozpiętki brama 4x10 20kg Wyciskanie skos sztanga 90kg x 8;;; 85kg x8 ;;; 80kg x 10 ;;75kg x10 Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 1x12 55kg 3x10 60kg Francuz hantel za głową oburącz 4 x 10 27.5 kg Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek [...]

Klata + triceps + biceps Wyciskanie hantli skos góra 1x12 35kg 2x8 40kg 1x9 35kg Rozpiętki brama 4x12 20kg Wyciskanie skos góra 4 x 8 70kg Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 65 3x12 60x12 Francuz hantem 3x12 30 kg 1x27.5kg x10 Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 2x12 45kg 1x10 50kg 1x8 50kg Herkulesy 4x12 20kg [...]

To jeszcze nic, dzisiaj na trening typ pierwszy raz, bf 20+ i tekst do kolegi : "No poćwiczę miesiąc i to pierd***, wchodzę na bombę nie będę się męczył" %-) Tragedia, i u mnie w sumie jest wielu takich, co w klacie maja mniej niż 100 cm i zamiast ogarnąć dietę i trening to od razu biorą się za doping, jak dla mnie to dramatyczne podejście :-D. [...]

Klata + triceps + biceps Wyciskanie hantli skos góra 1x8 40kg ;;;;; 1x8 40kg ;;;; 1x8 40kg ;;;; 1x9 40kg (+1 powtórzenie - walka o to powtórzenie była ostra %-)) Rozpiętki na bramie 4x12 20kg Wyciskanie skos góra 1x8 75kg ;;;; 1x8 75kg ;;;;;; 1x8 75kg (+5kg) ;;;; 1x8 70kg Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 65kg 1x10 70kg [...]

Klata + triceps + biceps Wyciskanie hantli skos góra 1x8 40kg ;;;;; 1x8 40kg ;;;; 1x9 40kg ;;;; 1x9 40kg (+1 powt.) Rozpiętki na bramie 3x12 20kg ;;;;;;;;;;;;1x12 25kg (+5kg) Wyciskanie skos góra 1x8 75kg ;;;; 1x8 75kg ;;;;;; 1x8 75kg ;;;; 1x8 75kg (+5kg) Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 1x12 65kg 1x10 70kg ;;;2x12 60kg [...]